НЕДЕЛЯ 4
ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА
ВТОРАЯ ТРЕНИРОВКА
ТРЕТЬЯ ТРЕНИРОВКА
С нами вы создадите ребенку прочный фундамент, который позволит ему преуспеть во взрослой жизни
ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ ТРЕНИРОВКИ
Рекомендуемое время отдыха между упражнениями 15 секунд.
1. разминка ВИДЕО
  • бег на месте (1 мин)
  • бег с подниманием колен(1 мин)
  • бег захлёстами назад (1 мин)
  • приставные шаги (30 сек. одним боком, 30 сек. другим боком

2. ходим на носках и на пятках ( 30 сек + 30 сек.) ВИДЕО

3. вращение головой 10 в одну 10 в другую (30 сек) ВИДЕО

4. обезьянки ВИДЕО

  • обезьянка вперед и назад (30 сек + 30 сек.)
  • обезьянка влево и вправо (30 сек + 30 сек.)

5. гусиный шаг вперёд и назад + мячики ( 30 сек + 30 сек.) ВИДЕО

6. лягушка ( 30 сек) ВИДЕО

7. пауки ВИДЕО
  • паук вперёд и назад (1 мин) + (1 мин)
  • боковой паук (30 сек + 30 сек.)

8. выпрямление сгибания колена по 10 раз на каждую ногу ( 1 мин) ВИДЕО

9. тележки
  • тележка вперед (1 мин) и тележка назад (30 сек) ВИДЕО
  • тележка обратная и вперед и назад (30 сек + 30 сек) ВИДЕО
КООРДИНАЦИЯ
  1. Переднее равновесие - 15 сек на одну ногу, 15 сек на другую ВИДЕО
  2. Ласточка ( 15 сек одна нога, 15 сек другая нога) ВИДЕО
  3. Поворот на 360 градусов с места - 8 повторений ВИДЕО
ГИМНАСТИКА
  1. Положение упор присев- упор лежа - 12 раз туда обратноВИДЕО
  2. Березка ВИДЕО
  3. Ножницы в березке ВИДЕО
  4. Стойка на руках от кровати ВИДЕО
ПОДКАЧКА + БАЗОВАЯ АКРОБАТИКА
  1. Прыжки в группировку - 25 секВИДЕО
  2. Прыжки в группировку вперёд/назад - 25 сек ВИДЕО
  3. Пистолетики - 10 на одну ногу, 10 на другую ВИДЕО
  4. Выпрямление ног на стуле - 20 раз ВИДЕО
  5. Два прыжка 360 - 55 сек ВИДЕО
  6. Положить предметы в коробку в упоре лежу ВИДЕО
РАСТЯЖКА
  1. Складка ноги вместе - 30 сек ВИДЕО
  2. Разножка в середину и к правой и левой ноге - 12 наклонов на каждую ногуВИДЕО
  3. Полу шпагаты в стороны - 10 раз в каждую сторонуВИДЕО
  4. Поперечный шпагат - 45 секВИДЕО
  5. Лежа на животе руки в замке за спиной плечи ВИДЕО
Tilda Publishing
ВТОРАЯ ТРЕНИРОВКА
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ ТРЕНИРОВКИ
Рекомендуемое время отдыха между упражнениями 15 секунд.
1. разминка ВИДЕО
  • бег на месте (1 мин)
  • бег с подниманием колен(1 мин)
  • бег захлёстами назад (1 мин)
  • приставные шаги (30 сек. одним боком, 30 сек. другим боком

2. ходим на носках и на пятках ( 30 сек + 30 сек.) ВИДЕО

3. вращение головой 10 в одну 10 в другую (30 сек) ВИДЕО

4. обезьянки ВИДЕО

  • обезьянка вперед и назад (30 сек + 30 сек.)
  • обезьянка влево и вправо (30 сек + 30 сек.)

5. гусиный шаг вперёд и назад + мячики ( 30 сек + 30 сек.) ВИДЕО

6. лягушка ( 30 сек) ВИДЕО

7. пауки ВИДЕО
  • паук вперёд и назад (1 мин) + (1 мин)
  • боковой паук (30 сек + 30 сек.)

8. выпрямление сгибания колена по 10 раз на каждую ногу ( 1 мин) ВИДЕО

9. тележки
  • тележка вперед (1 мин) и тележка назад (30 сек) ВИДЕО
  • тележка обратная и вперед и назад (30 сек + 30 сек) ВИДЕО
КООРДИНАЦИЯ
  1. Равновесие нога в сторону - 10 сек на одну ногу. 10 сек на другуюВИДЕО
  2. Упор лежа отрываем левую руку правую ногу и наоборот - 24 повторения (считаем отрывание руки ноги за один раз) ВИДЕО
  3. В бабочке перекатиться в бок ВИДЕО
  4. Паук отрываем от пола левую руку правую ногу - 10 повторений (считаем отрывание руки-ноги за один раз) ВИДЕО
ГИМНАСТИКА
  1. Колечко - 30 секВИДЕО
  2. Мостик - 20 секВИДЕО
  3. Поплавок 14 раз ВИДЕО
  4. Стойка с касанием плеча - 10 одну руку, 10 на другуюВИДЕО
  5. Берёзка - 35 сек ВИДЕО
  6. Опускание двух ног в берёзке - 10 разВИДЕО
ПОДКАЧКА + БАЗОВАЯ АКРОБАТИКА
  1. Лягушка эстафета ВИДЕО
  2. Выпрямление ног на стуле - 25 разВИДЕО
  3. Вдоль линии хождение плюс мах ногой - 7 махов одной ногой, 7 махов другой ногойВИДЕО
  4. Вдоль линии хождение плюс мах ногой спиной вперёд - 7 махов одной ногой, 7 махов другой ногойВИДЕО
  5. Прыжок в длину ВИДЕО
  6. Пресс - 30 разВИДЕО
  7. Спина - 35 разВИДЕО
РАСТЯЖКА
  1. Растягивание кистей ВИДЕО
  2. Бабочка ВИДЕО
  3. Махи вперёд - 7 махов одной ногой, 7 махов другойВИДЕО
  4. Махи в сторону - 7 махов одной ногой в сторону, 7 махов другой ногой в сторону ВИДЕО
Tilda Publishing
третья ТРЕНИРОВКА
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ ТРЕНИРОВКИ
Рекомендуемое время отдыха между упражнениями 15 секунд.
1. разминка ВИДЕО
  • бег на месте (1 мин)
  • бег с подниманием колен(1 мин)
  • бег захлёстами назад (1 мин)
  • приставные шаги (30 сек. одним боком, 30 сек. другим боком

2. ходим на носках и на пятках ( 30 сек + 30 сек.) ВИДЕО

3. вращение головой 10 в одну 10 в другую (30 сек) ВИДЕО

4. обезьянки ВИДЕО

  • обезьянка вперед и назад (30 сек + 30 сек.)
  • обезьянка влево и вправо (30 сек + 30 сек.)

5. гусиный шаг вперёд и назад + мячики ( 30 сек + 30 сек.) ВИДЕО

6. лягушка ( 30 сек) ВИДЕО

7. пауки ВИДЕО
  • паук вперёд и назад (1 мин) + (1 мин)
  • боковой паук (30 сек + 30 сек.)

8. выпрямление сгибания колена по 10 раз на каждую ногу ( 1 мин) ВИДЕО

9. тележки
  • тележка вперед (1 мин) и тележка назад (30 сек) ВИДЕО
  • тележка обратная и вперед и назад (30 сек + 30 сек) ВИДЕО
КООРДИНАЦИЯ
  1. Сидим в бабочке и ловим мяч ВИДЕО
  2. В бабочке перекатиться в бок ВИДЕО
  3. Прыжки на одной ноге с поворотами в одну и другую сторону - 10 поворотов в одну, 10 поворотов в другуюВИДЕО
  4. Переднее равновесие - 20 сек одна нога, 20 сек другаяВИДЕО
  5. Ласточка - 20 сек одна нога, 20 сек другаяВИДЕО
ГИМНАСТИКА
  1. Стойка на руках от кровати - 50 секВИДЕО
  2. Вторая часть кувырка ВИДЕО
  3. Стойка с переходом влево вправо - 30 секВИДЕО
  4. Мостик - 25 секВИДЕО
  5. Стойка с касанием плеча - 14 разВИДЕО
ПОДКАЧКА + БАЗОВАЯ АКРОБАТИКА
  1. Перенос прямой ноги через предмет - 15 раз на каждую ногуВИДЕО
  2. Выпрямлении ноги к предмету - 15 раз на каждую ногуВИДЕО
  3. Отжимания с колен - 15 раз ВИДЕО
  4. Прыжок вперёд лягушкой - 20 вперёд, 15 назадВИДЕО
  5. Лягушка эстафета ВИДЕО
РАСТЯЖКА
  1. Складка ноги вместе - 35 секВИДЕО
  2. Разножка в середину и к правой и левой ноге - по 15 наклонов на каждую ногуВИДЕО
  3. Полу шпагаты в стороны - по 12 раз в каждую сторону ВИДЕО
  4. Поперечный шпагат - 60 секВИДЕО
  5. Продольный шпагат - по 45 сек на каждую ногуВИДЕО
  6. Лежа на животе руки в замке за спиной плечи ВИДЕО
Tilda Publishing