НЕДЕЛЯ 1
ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА
ВТОРАЯ ТРЕНИРОВКА
ТРЕТЬЯ ТРЕНИРОВКА
С нами вы создадите ребенку прочный фундамент, который позволит ему преуспеть во взрослой жизни
ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ ТРЕНИРОВКИ
Рекомендуемое время отдыха между упражнениями 15 секунд.
1. разминка ВИДЕО
  • бег на месте (1 мин)
  • бег с подниманием колен(1 мин)
  • бег захлёстами назад (1 мин)
  • приставные шаги (30 сек. одним боком, 30 сек. другим боком

2. ходим на носках и на пятках ( 30 сек + 30 сек.) ВИДЕО

3. вращение головой 10 в одну 10 в другую (30 сек) ВИДЕО

4. обезьянки ВИДЕО

  • обезьянка вперед и назад (30 сек + 30 сек.)
  • обезьянка влево и вправо (30 сек + 30 сек.)

5. гусиный шаг вперёд и назад + мячики ( 30 сек + 30 сек.) ВИДЕО

6. лягушка ( 30 сек) ВИДЕО

7. пауки ВИДЕО
  • паук вперёд и назад (1 мин) + (1 мин)
  • боковой паук (30 сек + 30 сек.)

8. выпрямление сгибания колена по 10 раз на каждую ногу ( 1 мин) ВИДЕО

9. тележки
  • тележка вперед (1 мин) и тележка назад (30 сек) ВИДЕО
  • тележка обратная и вперед и назад (30 сек + 30 сек) ВИДЕО
КООРДИНАЦИЯ
  1. Переднее равновесие ( 7 раз одна нога 7 раз другая нога ) ВИДЕО
  2. Ласточка (7 раз одна нога 7 раз другая нога) ВИДЕО
  3. Упор лежа отрываем левую руку правую ногу и наоборот - 10 повторений(считаем отрывание руки ноги за один раз)ВИДЕО

ГИМНАСТИКА
  1. Положение упор присев- упор лежа - 7 раз(туда обратно один раз)ВИДЕО
  2. Березка - 10 секВИДЕО
  3. Корзинка - 10 секВИДЕО
  4. Стойка на руках от кровати - 20 секВИДЕО
ПОДКАЧКА + БАЗОВАЯ АКРОБАТИКА
  1. Прыжки наверх руки на поясе - 20 секВИДЕО
  2. Прыжки вперёд назад руки сверху - 15сек вперёд и 15сек назадВИДЕО
  3. Прыжки с разведением рук и ног в сторону(звезда) - 20 секВИДЕО
  4. Паровозик вперёд назад - 20 сек ВИДЕО
  5. Пресс - 10 разВИДЕО
  6. Спина - 15 раз ВИДЕО
РАСТЯЖКА
  1. Наклоны вперёд ноги вместе. Наклоны ноги врозь в середину и к правой и левой ноге - 10 раз считаем в каждую сторонуВИДЕО
  2. Наклоны через стороны - 3 наклона в одну сторону 3 наклона в другую сторонуВИДЕО
  3. Упражнение человек-паук - 10 раз считая выпад в каждую сторонуВИДЕО
  4. Лежа на полу одна нога согнута руки за головой мах ногой - по 5 раз в каждую сторонуВИДЕО
Tilda Publishing
ВТОРАЯ ТРЕНИРОВКА
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ ТРЕНИРОВКИ
Рекомендуемое время отдыха между упражнениями 15 секунд.
1. разминка ВИДЕО
  • бег на месте (1 мин)
  • бег с подниманием колен(1 мин)
  • бег захлёстами назад (1 мин)
  • приставные шаги (30 сек. одним боком, 30 сек. другим боком

2. ходим на носках и на пятках ( 30 сек + 30 сек.) ВИДЕО

3. вращение головой 10 в одну 10 в другую (30 сек) ВИДЕО

4. обезьянки ВИДЕО

  • обезьянка вперед и назад (30 сек + 30 сек.)
  • обезьянка влево и вправо (30 сек + 30 сек.)

5. гусиный шаг вперёд и назад + мячики ( 30 сек + 30 сек.) ВИДЕО

6. лягушка ( 30 сек) ВИДЕО

7. пауки ВИДЕО
  • паук вперёд и назад (1 мин) + (1 мин)
  • боковой паук (30 сек + 30 сек.)

8. выпрямление сгибания колена по 10 раз на каждую ногу ( 1 мин) ВИДЕО

9. тележки
  • тележка вперед (1 мин) и тележка назад (30 сек) ВИДЕО
  • тележка обратная и вперед и назад (30 сек + 30 сек) ВИДЕО
КООРДИНАЦИЯ
  1. Равновесие нога в сторону - по 5 сек на каждую ногу ВИДЕО
  2. Руки в замке и поворачиваемся вокруг своей оси - 360 в одну сторону, 360 в другуюВИДЕО
ГИМНАСТИКА
  1. Березка - 10 сек ВИДЕО
  2. Ножницы в березке - 10 раз считаем каждую ногуВИДЕО
  3. Колечко - 10 секВИДЕО
  4. Мостик - 10 сек Видео
ПОДКАЧКА + БАЗОВАЯ АКРОБАТИКА
  1. Лягушка эстафета ВИДЕО
  2. Выпрямление ног на стуле - 10 раз ВИДЕО
  3. Вдоль линии хождение плюс мах ногой - 5 махов одной ногой 5 махов в другой ногойВИДЕО
  4. Вдоль линии хождение плюс мах ногой спиной вперёд - 5 махов одной ногой 5 махов в другой ногойВИДЕО
  5. Прыжок в длину ( измеряем )ВИДЕО
  6. Прыжки по болоту от зоны к зонеВИДЕО
РАСТЯЖКА
  1. Кисти за спину в замок.ВИДЕО
  2. Складка ноги вместе - 15 секВИДЕО
  3. Разножка в середину и к правой и левой ноге - по 5 наклонов на каждую ногу и серединуВИДЕО
  4. Бабочка ВИДЕО
  5. Махи вперёд - 5 махов одой ногой 5 махов другой ВИДЕО
  6. Махи в сторону - 5 махов одной ногой в сторону 5 махов другой ногой ВИДЕО
Tilda Publishing
третья ТРЕНИРОВКА
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ ТРЕНИРОВКИ
Рекомендуемое время отдыха между упражнениями 15 секунд.
1. разминка ВИДЕО
  • бег на месте (1 мин)
  • бег с подниманием колен(1 мин)
  • бег захлёстами назад (1 мин)
  • приставные шаги (30 сек. одним боком, 30 сек. другим боком

2. ходим на носках и на пятках ( 30 сек + 30 сек.) ВИДЕО

3. вращение головой 10 в одну 10 в другую (30 сек) ВИДЕО

4. обезьянки ВИДЕО

  • обезьянка вперед и назад (30 сек + 30 сек.)
  • обезьянка влево и вправо (30 сек + 30 сек.)

5. гусиный шаг вперёд и назад + мячики ( 30 сек + 30 сек.) ВИДЕО

6. лягушка ( 30 сек) ВИДЕО

7. пауки ВИДЕО
  • паук вперёд и назад (1 мин) + (1 мин)
  • боковой паук (30 сек + 30 сек.)

8. выпрямление сгибания колена по 10 раз на каждую ногу ( 1 мин) ВИДЕО

9. тележки
  • тележка вперед (1 мин) и тележка назад (30 сек) ВИДЕО
  • тележка обратная и вперед и назад (30 сек + 30 сек) ВИДЕО
КООРДИНАЦИЯ
  1. Паук отрываем от пола левую руку правую ногу - 5 повторений (считаем отрывание руки ноги за один разВИДЕО
  2. Сидим в бабочке и ловим мячВИДЕО
  3. В бабочке перекатиться в бок ВИДЕО
ГИМНАСТИКА
  1. Березка - 15 сек ВИДЕО
  2. Опускание двух ног в берёзке - 5 раз ВИДЕО
  3. Вторая часть кувыркаВИДЕО
  4. Стойка с переходом влево вправо - 15 сек Видео
ПОДКАЧКА + БАЗОВАЯ АКРОБАТИКА
  1. Перенести предмет из одной части в другую - 5 на одну ногу, 5 на другую ногуВИДЕО
  2. Пистолетики - 5 разВИДЕО
  3. Отжимания с колен - 5 раз ВИДЕО
  4. Положить предметы в коробку в упоре лежа - 25 секВИДЕО
  5. Перенос прямой ноги через предмет - по 10 раз на каждую ногу ВИДЕО
  6. Пресс - 12 разВИДЕО
  7. Спина - 17 раз ВИДЕО
РАСТЯЖКА
  1. Растягивание кистейВИДЕО
  2. Лежа на животе руки в замке за спиной плечи - 20 секВИДЕО
  3. Полу шпагаты в стороны - по 3 раза в каждую сторонуВИДЕО
  4. Лягушка - 20 секВИДЕО
  5. Поперечный шпагат - 20 секВИДЕО
Tilda Publishing