НЕДЕЛЯ 1
правила выполнения упражнений:
разминку смотрите и параллельно выполняйте.
упражнения - сначала смотрите технику, затем выполняйте необходимое количество повторений.
неделя 1
неделя 1
УРОК 1
  1. Разминка ВИДЕО
  2. Упражнение с мячом для укрепления тазового дна и прямых мышц живота - 10 повторов 3 подхода видео
  3. Ягодичный мостик - 12 повторов 3 подхода видео
  4. Растяжка спины лёжа - 30 секунд 3 подхода видео
  5. Полу-бабочка с ногой вперёд - 30 секунд 2 подхода каждой ногой видео
  6. Упражнение на параллельные мышцы пресса, восстановление мышц коленных
    суставов - 15 повторов 2 подхода каждой ногой видео
  7. Бабочка - 30 секунд 3 подхода видео
УРОК 2
  1. Разминка ВИДЕО
  2. Вакуум лёжа на спине с руками на животе - 10 повторов 2 подхода ВИДЕО
  3. Велосипед - 30 секунд 2 подхода ВИДЕО
  4. Шаги - 30 секунд 2 подхода ВИДЕО
  5. Наклоны лёжа на спине - 30 секунд 2 подхода ВИДЕО
  6. Упражнение на параллельные мышцы пресса, восстановление мышц коленных
    суставов - 15 повторов 3 подхода видео
  7. Дельфин 30 секунд 2 повтора ВИДЕО
УРОК 3
  1. Разминка ВИДЕО
  2. Упражнение с мячом для укрепления тазового дна и прямых мышц пресса - 15 повторов 3 подхода видео
  3. Ягодичный мостик - 15 повторов 3 подхода видео
  4. Кошка - 30 секунд 3 подхода видео
  5. Упражнение здоровая спина - 10 повторов видео
  6. Подкачка поясницы и ягодиц - 20 повторов 2 подхода каждой ногой видео
  7. Подъём ноги на 90* стоя на четвереньках - 20 повторов 2 подхода каждой ногой видео
УРОК 4
  1. Разминка ВИДЕО
  2. Вакуум лёжа на спине с руками на животе - 15 повторов 2 подхода видео
  3. Упражнение с мячом для укрепления тазового дна и прямых мышц живота с ногами на 90* - 15 повторов 2 подхода видео
  4. Складочка в разножке - 30 секунд 2 подхода видео
  5. Боковая планка - 20 секунд 3 подхода каждой рукой видео
  6. Упражнение на трицепс и контроль всего тела - 15 повторов 2 подхода видео
  7. Буква П лёжа на животе - 1 мин. 2 подхода видео
УРОК 5
  1. Разминка ВИДЕО
  2. Вакуум стоя на ногах - 15 повторов 2 подхода видео
  3. Упражнение с мячом для укрепления тазового дна с ногами на 90* - 25 повторов 2
    подхода ВИДЕО
  4. Ягодичный мостик - 20 повторов 3 подхода ВИДЕО
  5. Упражнение на параллельные мышцы пресса, восстановление мышц коленных
    суставов - 20 повторов 3 подхода каждой ногой ВИДЕО
  6. Пассе с подъёмом в воздух - 20 повторов 2 подхода каждой ногой ВИДЕО
  7. Подкачка поясницы и ягодиц - 25 повторов 2 подхода ВИДЕО