ПЕРЕЙТИ НА СТРАНИЦУ КУРСА
    ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА КУРСА ПО ГИМНАСТИКЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ 4-7 лет
    ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА
    ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ ТРЕНИРОВКИ
    Рекомендуемое время отдыха между упражнениями 15 секунд.
    1. разминка ВИДЕО
    • бег на месте (1 мин)
    • бег с подниманием колен(1 мин)
    • бег захлёстами назад (1 мин)
    • приставные шаги (30 сек. одним боком, 30 сек. другим боком

    2. ходим на носках и на пятках ( 30 сек + 30 сек.) ВИДЕО

    3. вращение головой 10 в одну 10 в другую (30 сек) ВИДЕО

    4. обезьянки ВИДЕО

    • обезьянка вперед и назад (30 сек + 30 сек.)
    • обезьянка влево и вправо (30 сек + 30 сек.)

    5. гусиный шаг вперёд и назад + мячики ( 30 сек + 30 сек.) ВИДЕО

    6. лягушка ( 30 сек) ВИДЕО

    7. пауки ВИДЕО
    • паук вперёд и назад (1 мин) + (1 мин)
    • боковой паук (30 сек + 30 сек.)

    8. выпрямление сгибания колена по 10 раз на каждую ногу ( 1 мин) ВИДЕО

    9. тележки
    • тележка вперед (1 мин) и тележка назад (30 сек) ВИДЕО
    • тележка обратная и вперед и назад (30 сек + 30 сек) ВИДЕО
    КООРДИНАЦИЯ
    1. Переднее равновесие ( 7 раз одна нога 7 раз другая нога ) ВИДЕО
    2. Ласточка (7 раз одна нога 7 раз другая нога) ВИДЕО
    3. Упор лежа отрываем левую руку правую ногу и наоборот - 10 повторений(считаем отрывание руки ноги за один раз)ВИДЕО

    ГИМНАСТИКА
    1. Положение упор присев- упор лежа - 7 раз(туда обратно один раз)ВИДЕО
    2. Березка - 10 секВИДЕО
    3. Корзинка - 10 секВИДЕО
    4. Стойка на руках от кровати - 20 секВИДЕО
    ПОДКАЧКА + БАЗОВАЯ АКРОБАТИКА
    1. Прыжки наверх руки на поясе - 20 секВИДЕО
    2. Прыжки вперёд назад руки сверху - 15сек вперёд и 15сек назадВИДЕО
    3. Прыжки с разведением рук и ног в сторону(звезда) - 20 секВИДЕО
    4. Паровозик вперёд назад - 20 сек ВИДЕО
    5. Пресс - 10 разВИДЕО
    6. Спина - 15 раз ВИДЕО
    РАСТЯЖКА
    1. Наклоны вперёд ноги вместе. Наклоны ноги врозь в середину и к правой и левой ноге - 10 раз считаем в каждую сторонуВИДЕО
    2. Наклоны через стороны - 3 наклона в одну сторону 3 наклона в другую сторонуВИДЕО
    3. Упражнение человек-паук - 10 раз считая выпад в каждую сторонуВИДЕО
    4. Лежа на полу одна нога согнута руки за головой мах ногой - по 5 раз в каждую сторонуВИДЕО
    ПЕРЕЙТИ НА СТРАНИЦУ КУРСА