ПЕРЕЙТИ НА СТРАНИЦУ МАРАФОНА
    ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА БАЗОВОГО ОНЛАЙН КУРСА
    правила выполнения упражнений:
    разминку смотрите и параллельно выполняйте.
    упражнения - сначала смотрите технику, затем выполняйте необходимое количество повторений.
    ДЕНЬ 1
    ДЕНЬ 1
    ВВОДНЫЙ УРОК
    1. Разминка видео
    2. Приседания на месте -20 повторов видео
    3. Выпады вперёд на каждую ногу -20 повторов видео
    4. Махаон -10 повторов видео
    5. Берпи без отжиманий -10 повторов видео
    6. Боковая планка – 30 сек на каждую сторону видео
    7. Мышечная колбаса - 8 повторов комбинации видео
    8. Дельфин -30 секунд 3 повтора видео
    9. Здоровая спина – 4 повтора видео
    10. Ласты -15 повторов видео
    11. Буква «П» -2 минуты видео
    12. Танцующая лягушка -1,5 мин на каждую ногу видео
    ПЕРЕЙТИ НА СТРАНИЦУ МАРАФОНА